叔贵的减脂训练课,臀部+马甲线+肩颈

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坚持30天叔贵的减脂训练课会发生什么？先定个小目标，把零头这5斤减下去。最近运动得其实还挺开心的，每天早起下地都觉得身体很轻盈，初始体重65kg，每日早上称重。

按照加量计划课表练二休一，但是因为想开个好头，2/3周三也练了

2/3-3/4为30天

week1

2/3周三做hiit15分钟加油，练后感觉不错

2/4周四糖原损耗训练早上64.4kg，好不容易瘦了一点但是吃了麻饼和瓜子，同学聚会下周四，我要冲一把！32分钟，有出门散步一圈✅

2/5周五hiit早上64.8kg。正常昨天吃多了。今天有少吃一点，加油，今天下雨没跳绳和快走了，明天补一下，不减肥课，明天多云

2/6周六休息64.6kg。散步快走加跳绳。

2/7周日恢复性训练。今天头嗡嗡响，休息一天

week2

2/8周一糖

2/9周二64.2kg。hiit多练了一个手臂操，图五

2/10周三休息不休息了，2/7没练的恢复性训练今天练

2/11周四糖

2/12周五hiit

2/13周六休息♨️

2/14周日恢63.9kg

week3

2/15周一糖

2/16周二hiit

2/17周三休息

2/18周四糖

2/19周五hiit 63.7kg

2/20周六休息

2/21周日

2/22周一
2/23周二

2/24周四变胖了上班过劳肥64.8

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