0204原来“瘦胖子”比“真胖子”更危险

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有一位朋友，身高163cm，体重常年保持在50公斤，但是她肚子、胳膊、大腿都是肥肥的，也许能穿下S或M码的衣服，但身上的肉捏起来软软的，整个人松垮没有活力，这样身材的人我们称为“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。
“瘦胖子”有个更加官方的名字——“隐性肥胖”，指BMI值在正常范围内（18≤BMI＜24），而体脂百分比却已经超过正常范围或在正常范围的高值（男性10%--20%，女性18%--28%）。

“瘦胖子”的状态比“真胖子”更危险，因为体重的数字会欺骗他们，忽略了自己其实也是个“胖子”的事实，因此完全不在意生活习惯和饮食结构的合理。要知道，“瘦胖子”可是中年发福的潜力股和主力军，这就是为什么有些人年轻时大吃大喝还很瘦，一到中年就“油腻”的原因。

“瘦胖子”有如下几个特征：

1）目测体重高于实际体重
如果多数人猜测你的体重时都高于你的实际体重，那么要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大。同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的三倍。

2）“肉质”松垮，力气很小
“瘦胖子”肉质松软，即使用力也摸不到皮下肌肉，如果穿稍紧的衣服，赘肉明显，就像一个气球中间被挤压的感觉。另外力气小，体能差，上个五楼呼呼大喘气，似乎半条命都快没了。
 
3) 用卷尺测量腰围和臀围，再用腰围➗臀围，得到的最终数字叫“腰臀比”，如果男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，妥妥的“瘦胖子”一枚。

“瘦胖子”的几大身体问题：

1）脂肪肝
我国体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44% ，也就是说10个中国人里面有4个是“瘦胖子”。“瘦胖子”看上去不胖，是因为过多的脂肪随着血液流进了内脏细胞里，在你看不见的地方，越囤越多，不仅引起了血脂高的问题，还对代谢、循环系统带来了很大的负面影响。肝脏是重灾区，越来越多的脂肪在肝脏细胞里安营扎寨，慢慢会演变成脂肪肝。快速减肥，长期节食的朋友，就是脂肪肝高发群体，因为脂代谢需要脂蛋白的参与，而脂蛋白的合成需要胆碱、蛋白质、必需脂肪酸，长期节食或断食减肥的话，缺少蛋白质摄入，便无法合成脂蛋白，影响肝脏脂代谢，就会导致脂肪大量沉积在肝脏。

2）三高问题
 “瘦胖子”的BMI值虽然正常或偏低，但检查可能会发现他们有高血糖、胆固醇偏高、甘油三酯偏高、高血压等问题。“瘦胖子”们的死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的人的死亡风险相同，而那些实际上肥胖或者超重的人却并没有这些额外的死亡风险。

3）微量营养素代谢异常
 “瘦胖子”人群微量营养素会出现代谢异常，因此骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人，骨钙含量减少，骨骼密度降低，结果自然是体重变轻。
我们减肥的目的是减掉身体过多的脂肪，而不是减轻骨骼，这种“轻”对健康完全没有任何好处，却更易面临骨质疏松的问题。

那么如何预防“隐性肥胖”呢？

1）做到营养全面，均衡饮食，食量适中，吃饱就停，不饿着也不撑着；
2）保证蛋白质摄入足够，把蛋白质在饮食中的比例调节到20%-30%；
3）不要忽略维生素的补充，科学研究发现，维C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪的囤积。维生素B2则能帮助脂肪燃烧，对运动减肥者而言是相当重要的营养素，如果缺乏，会影响脂肪的代谢。

所以啊，看得见的肥胖不可怕，它们会督促你不断改变，而那些藏在内脏和内脏周围的脂肪，才是可怕的“隐形炸弹”。不要盲目追求体重数字，减重不等于减脂，一起科学、有计划地消灭“隐性肥胖”，早点成为“真瘦子”。

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